Vrásky jsou přirozený vedlejší produkt procesu stárnutí. Časem kůže ztrácí pružnost a stává se tenčí a suchší, čímž se zvyšuje její potenciál poškození. Zatímco dědičnost, nadměrná sluneční záření a kouření jsou hlavními faktory přispívajícími k vráskám, podle MedlinePlus může zdravá výživa zlepšit vaše zdraví pokožky a zabránit vráskám. Nejlepší výsledky získáte od svého dermatologa.
Video dne
Červené papriky
Červené papriky jsou jedním z nejbohatších dietních zdrojů vitaminu C. Podle výzkumu publikovaného v časopise American Journal of Clinical Nutrition in Října 2007 mohou potraviny bohaté na vitamín C pomáhat předcházet vráskám. Studie analyzovala příznaky příjmu živin a symptomy stárnutí kůže u 4 025 žen ve věku 40 až 74 let. Ženy, které konzumovaly vysoký příjem vitamínu C jako součást zdravé stravy, vykazovaly mladší kůži.
Pomerančový džus
Pomerančový džus podporuje hydrataci, což je důležité pro zdravou pokožku. Také je druhá pouze na červené papriky v obsahu vitaminu C s 3/4-šálkem servírování poskytující přes 150 procent denního doporučeného příjmu.
Citrusové plody
Citrusové plody jsou bohatými zdroji vitamínu C a obsahují více vlákniny než citrusové šťávy. Jeden oranžový prostředek poskytuje 117% doporučeného denního příjmu vitamínu C, zatímco jeden grapefruit poskytuje přes 120%.
Celá zrna
Celá zrna dodávají bohaté množství živin a vlákniny. Studie American Journal of Clinical Nutrition také uváděla souvislost mezi stravou bohatou na rafinované uhlohydráty a stárnoucí pokožku. Nahraďte obohacené chleby, těstoviny, obiloviny a občerstvení s pravidelnými celozrnnými ekvivalenty, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Tučné ryby
Tučné ryby poskytují omega-3 mastné kyseliny zdravé tuky, které podporují kardiovaskulární zdraví. Omega-3 tuky mohou také snížit zánětlivou odpověď pokožky na toxiny a UV paprsky a vést k méně vráskám, tvrdí Allison Tannis, autorka "Krmte svou kůži, hluboce vyhlaďte vrásky". Pro dosažení optimálních přínosů pravidelně konzumujte tučné ryby, jako je losos, tuňák a sardinky.
Lněné semínko
Lněné semínko také poskytuje výhody omega-3 mastných kyselin a bohaté množství vlákniny. Chcete-li dosáhnout maximálních výhod, přidávejte mleté lněné semínko obilovinům, sušenkám, jogurtu a pečenému zboží často.
Vlašské ořechy
Vlašské ořechy a olej z ořechů obsahují také omega-3 mastné kyseliny. Tannis doporučuje nakládat saláty s vlašskými ořechy a dělat zdravý salátový dresink s olejem z vlašských ořechů jako zdravou výživu, která zvyšuje pokožku.
listové zelené
zelená listová zelenina, jako je špenát a kale, jsou bohaté na živiny a vlákninu. Antioxidanty v listové zelenině chrání kůži, podle dermatologa Lawrence E.Gibson. Konzumace řady listových zelených pravidelně pro maximální výhody.
Luštěniny
Podle Tannisu obsahují luštěniny, jako jsou fazole a čočka, fytonutrienty, které zlepšují produkci kolagenu a zlepšují hladinu hormonů, což může přispět k vráskám. Vyměňujte vysoko-tučné maso s luštěninami často za zvýšené výhody.
Mandle
Mandle jsou bohatým zdrojem vitamínu E. Tato živina rozpustná v tucích zvyšuje elasticitu pokožky podle Tannis a může snížit vrásnění. Chcete-li těžit z vitamínu E, vychutnejte si surové a pražené mandle jako zdravé občerstvení a přílohy jídla. Mandle má také vysoký obsah vitamínu E.
