Není žádným tajemstvím, že jak stárnete, některé věci vyžadují větší péči. Například již pravděpodobně víte, že se musíte lépe starat o své srdce, svou váhu, dokonce i vaši erekci. Dobře, musíte se také ujistit, že se dobře staráte o svůj mozek. Existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout, ale jednou z klíčových strategií je zajistit, že budete jíst správně. Správné krmivo pro mozek může udržet vaše břitvy ostré, jakmile vstoupíte do svých 40 let, takže jsme hovořili s některými odborníky o tom, co byste měli jíst, abyste udrželi svůj jogurt silný. A tady pro vás máme další skvělá jídla pro mozek.
1 Divoký losos
Losos se čtyřmi uncemi má přibližně 2 000 miligramů DHA a EPA, dvou klíčových mastných kyselin, které slouží jako olej pro mozkový hardware. Zaměřte se na alespoň dvě porce mastných ryb týdně, říká dietolog Joan Salge Blake, autor časopisu Nutrition and You .
2 borůvky
Pomyslete na borůvky jako antirust pro vaši šedou hmotu. Jsou plné antioxidantů, které neutralizují volné radikály, které způsobují vynechávání neuronů. Jíst jeden šálek čerstvých nebo zmrazených borůvek denně, říká dietologka Suzanne Farrell z Cherry Creek Nutrition v Denveru. A jako bonus navíc, borůvky dělají zázraky pro vaše libido.
3 Zelený nebo černý čaj
Antioxidant katechin, který se nachází v čaji, podporuje průtok krve, který zvyšuje mozkovou sílu tím, že zvyšuje paměť, náladu a zaměření. Pijte jeden šálek čerstvě uvařeného čaje denně - horký nebo ledový. Balené čaje nemají stejný účinek.
4 Celá zrna
Mozek je pec, která vyžaduje konstantní přísun paliva (ve formě glukózy). Celá zrna bohatá na vlákna poskytují rovnoměrný tok a jejich vitaminy B vyživují nervový systém. Oves (který je také jedním z nejlepších potravin pro vaše srdce), hnědá rýže a celozrnný chléb jsou vaše nejlepší sázky, říká Blake.
5 Fazole
Fazole jsou bílkoviny komplexních uhlohydrátů, které stabilizují hladinu glukózy a poskytují konstantní energii pro mozek. Ačkoli to udělá jakýkoli druh fazole, ledviny mají více omega-3. Zaměřte se každý den na půl šálku, říká Blake. A tady je několik dalších potravin, které byste měli jíst, jak stárnete.
6 mandlí
Shutterstock
Nosh na jednu unci mandlí denně na podporu vitamínu E, jehož nízká úroveň je spojena se špatným výkonem paměti a kognitivním poklesem, říká dietolog Sari Greaves, tvůrce energetického nápoje inVok.
7 Mléko
Mléko a prostý jogurt jsou plné proteinů a vitamínů B a mají nízké glykemické indexy, což znamená, že do mozku dodávají stabilní tok energie. Zaměřte se na tři porce denně mléčných výrobků s nízkým nebo nízkým obsahem tuku, říká Greaves.
8 avokádo
Plněné monosaturovanými tuky, avokádo pumpuje průtok krve do mozku, což vede k lepší kognitivní funkci. Jezte 1/4 šálku dvakrát týdně, říká Greaves.
9 Tmavá čokoláda
Shutterstock
Flavonoidy, přírodní živina v kakau, zlepšují průtok krve v mozku, což pomáhá zvyšovat kognitivní funkce. Kofein v čokoládě také zvyšuje koncentraci. Dopřejte si jednu unci tmavé čokolády denně, abyste získali všechny výhody, říká Greaves. Dobrá zpráva, čokoláda je také dobrá pro vaše srdce.
10 Kurkuma
Kurkumin, hlavní složka kurkumy, zlepšuje kognitivní funkce podle řady důkazů. Pomocí kurkumy okořenete libové maso místo soli. Dobře se hodí také u zeleninových, rýžových a salátových dresinků.
