Stravovací plán na 1 500 kalorií denně se používá u dieters, kteří chtějí postupně a bezpečně zhubnout. Pokud jste fotbalista, který normálně jí denně asi 4 000 kalorií na udržení současné váhy, pokles na 1 500 kalorií denně by byl drastický a nebezpečný. Nicméně, pokud jste jako většina lidí, potřebujete přibližně 2 000 až 2 500 kcal denně, abyste udrželi váhu. Takže pokles na 1, 500 kalorií by mohl být rozumný způsob, jak ztratit asi 1 až 2 lb týdně. Dobrá nabídka jídel 1, 500 kalorií denně umožňuje různé jídla a občerstvení mezi jídly.
Video dne
Snídaně
Typický jídelní plán 1 500 kalorií na sedm dnech najdete na webové stránce Lose-Weight-With-Us. Snídaně v den 1 se skládá ze dvou hladkých vafle, s 1 polévkou javorového sirupu a 1 polévkou másla a 8 oz bez kofeinu bez cukru nebo vody. Pro ranní občerstvení můžete konzumovat 1 šálek odstředěného mléka a půl skořice bagel. Váš celkový přívod kalorií je asi 520 kalorií.
Oběd
Oběd se skládá ze spousty zeleniny - 1 šálek římského salátu, 1/4 šálky mrkve, zelené papriky, zelí, zeleru a 1 polévkové lžíce beztučného obvazu. Obědové menu obsahuje také 1 oz morčat, celozrnné a 1 šálek odstředěného mléka. Odpolední občerstvení je 1/2 šálku jahod, 6 oz beztučného jogurtu a 1 polévková lžička křupavých celozrnných obilovin. Celkový počet kalorií pro odpoledne je zhruba 430.
Večeře
Na večeři dostanete 3 oz grilovaného svíčkového steaku spolu s šálkem divoké rýže a 1 patrem másla. Veggies obsahuje 1/2 šálku vařené mrkve a další salát vyrobený ze stejných ingrediencí jako salát na oběd, spolu s 2 lžíce beztučného obvazu. Večerní občerstvení se skládá z malého pomeranče. Noční kalorie celkem jen přes 550.
Úvahy
Jednoduchá kalkulačka v MayoClinic. com vám umožňuje vypočítat, kolik kalorií potřebujete k udržení své současné hmotnosti. V sekci Zdroje naleznete odkaz. Stačí zadejte věk, váhu, výšku, pohlaví a úroveň denního cvičení. Klíčem ke ztrátě nebo udržení váhy v dlouhodobém horizontu je přijmout dobré stravovací návyky, začlenit je do normálního životního stylu a získat pravidelné cvičení. Bezpečná a účinná strava by měla být flexibilní, vyvážená, příjemná a měla by používat potraviny, které jsou snadno dostupné. Pokud jste pokoušeli vyzkoušet velmi nízkokalorickou stravu, která se pohybuje mezi 400 až 800 kalorií denně, měli byste si být vědomi toho, že tyto diety jsou v podstatě upravené psy, které je třeba pečlivě sledovat u svého lékaře. Ve skutečnosti byste se měli poradit se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakoukoli dietu.
